弹跳力训练方法学生(弹跳力训练方法)3热点聚焦

2022-11-24 22:14:51 来源:车神邦汽车网

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(资料图)

1、人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意坚持锻炼它。

2、  一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

3、  所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

4、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

5、动作要准确、优美、既有力又放松。

6、  二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

7、  如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。

8、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

9、最典型常用的有三种:  负重蹲起,提铃,抓举。

10、总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。

11、  至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:  大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

12、  2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

13、  3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

14、  4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

15、重量较轻,组数和次数较多。

16、目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。

17、无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。

18、有强度还要有密度。

19、  三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

20、  反复冲刺训练还是有必要的。

21、30次,50次,也许80次,那就要看吃苦精神了。

22、所谓冲刺,要求在准备活动后全速往前冲,而不是中速。

23、专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。

24、还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

25、  四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

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